체지방 줄이는 법 총정리

체지방을 줄이려면 단순한 다이어트가 아니라 지속 가능한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 🏃‍♂️ 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 줄이기 위한 방법을 식단, 운동, 생활습관 측면에서 자세히 설명합니다.1. 체지방 줄이기 위한 식단 관리 🍎1.1. 칼로리 섭취 조절체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 하루 권장 칼로리를 파악하고 300-500kcal 정도 줄여보세요.팁: 너무 급격하게 칼로리를 줄이면 근육 손실이 일어날 수 있으므로 천천히 감량하는 것이 좋습니다.1.2. 단백질 섭취 증가단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하고 근육량을 보존합니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등을 섭취하세요.추천: 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1...